bueno saque 2 rutinas de ejercicio, y pues ando muy confianzuda
voy a tratar de hacer ejercicio cada noche y comer antes, gracias amigo
Tips pa hacer ejercicio
- Autor draculaura
- Fecha de inicio
voy a tratar de hacer ejercicio cada noche y comer antes, gracias amigo
no se si lo que hice haya sido intenso pero para mí si JAJAJ estaba temblando horrible y no aguanté lo jurooo. nutricionistas aquí no existen, vivo en un rancho corrupto donde apenas hay supermercados…
sabes, eso es algo a lo que le tengo miedo, joderme el cuerpo ya que no se que me conviene comer y así. y aparte tengo miedo de que en vez de engordar enflaque mucho más
Llega el maestro splinter sabio en varias ramas del conocimiento en general.
1º lo que dijo me=cara cara está mas o menos,
Mirá nuestro cerebro tiene como una carga de batería como si fuera un móvil, por la mañana es cuando más carga tenes. Lo que te recomiendo hacer es:
-Si vas a ejercitarte que sea por la mañana y sin desayunar, ya que al venir del ayuno xq has estado durmiendo quemás más grasa. Aparte te da energía para el resto del día.
-Luego desayuna, si desayunas café, mate, te...cosas con derivados de la cafeina tiene que ser despues de 90 min de despertarte ya que está comprobado que si lo tomás antes tenes un subidón que tras el almuerzo baja y necesitarías mas cafeína.
Lo mas importante para bajar grasa y estar saludable es la dieta (70%), es la clave de cualquier cambio fisico, no tenes que tener una re contra restringida o super inflada, lo que tenes que buscar son las calorias y la calidad de estas. En tu caso seria conseguir mas proteina con pollo o pavo para ganar densidad muscular, serás mas fuerte, también tendrás mas energía.
-Tenes que moverte, la activación del metabolismo que es muy importante, se activa con ejercicio y ''ejercicio pasivo'' que serian los paseos, andar a tirar la basura etc. Si queres ganar masa muscular para estar mejor (no necesariamente como una culturista) tenes que hacer ejercicios de fuerza, si no tenes gym te recomiendo flexiones (si no podes, con rodillas) plancha, mantenerte colgada de una barra, sentadillas....para una rutina pone en yt rutina fuerza casa.
1º lo que dijo me=cara cara está mas o menos,
Mirá nuestro cerebro tiene como una carga de batería como si fuera un móvil, por la mañana es cuando más carga tenes. Lo que te recomiendo hacer es:
-Si vas a ejercitarte que sea por la mañana y sin desayunar, ya que al venir del ayuno xq has estado durmiendo quemás más grasa. Aparte te da energía para el resto del día.
-Luego desayuna, si desayunas café, mate, te...cosas con derivados de la cafeina tiene que ser despues de 90 min de despertarte ya que está comprobado que si lo tomás antes tenes un subidón que tras el almuerzo baja y necesitarías mas cafeína.
Lo mas importante para bajar grasa y estar saludable es la dieta (70%), es la clave de cualquier cambio fisico, no tenes que tener una re contra restringida o super inflada, lo que tenes que buscar son las calorias y la calidad de estas. En tu caso seria conseguir mas proteina con pollo o pavo para ganar densidad muscular, serás mas fuerte, también tendrás mas energía.
-Tenes que moverte, la activación del metabolismo que es muy importante, se activa con ejercicio y ''ejercicio pasivo'' que serian los paseos, andar a tirar la basura etc. Si queres ganar masa muscular para estar mejor (no necesariamente como una culturista) tenes que hacer ejercicios de fuerza, si no tenes gym te recomiendo flexiones (si no podes, con rodillas) plancha, mantenerte colgada de una barra, sentadillas....para una rutina pone en yt rutina fuerza casa.
Tambien te tenes que mantener disciplinada, pero si alguna vez queres comer algo como un helado una coca etc, no hay problema la cosa es que esto que haces tiene que ser un estilo de vida no un cambio de 3 meses. Tenes que estar agusto para seguir haciendolo prolongadamente.
Por otro lado el 500000% del cambio, lo MAS IMPORTANTE es que hagas lo que dijiste que ibas a hacer. Ese es el punto en el que todos fracasan y es que al final desisten, no hacen nada.
-Ponete objetivos a corto plazo, es muy facil decir quiero estar a x kilos, pero tenes que hacer un plan para llegar a ello, onda para esta semana tengo que bajar/subir x kilos, obviamente no te extralimites, pone objetivos realistas, cada paso que des suma un monton.
este video te re va a servir
La reputa madre, no hagas caso a lo que escribí, pensaba que eras una gorda, luego hago un post para subir de peso sin engordar(sanamente) si queres lo lees y si no tambien, un saludo el maestro splinter
jajaj gracias, ya me di cuenta. pero pues es necesario para que mi cuerpo se acostumbre
Mucha suerte ^^bueno saque 2 rutinas de ejercicio, y pues ando muy confianzuda
muchas gracias chiquillo
si me ayudó la motivación ajjsj. no voy a rendirme aunque pues, estaré haciendo ejercicio cada noche ya que es cuando nadie me ve jajaj.
JAJJA
“pensaba q eras una gorda”
pilates y cardio amiga, tambien te recomiendo las rutinas de teffy cleo y yuuka sagawa (en yt estan ambas)Pfff, ya busqué en google pero hay páginas que me dicen una cosa y otras que dicen lo contrario. Me gustaría oír algo de gente q se ejercitaayúdenme, apenas empecé hace 10 minutos a hacer ejercicio. Ya acabé y pues ando casi casi temblando. Algunos tips de alimentación y así? Por cuanto tiempo debería de hacer ejercicio si apenas voy empezando? Ahorita solo hice 20 minutos pq me andaba muriendo
y aparte que soy muy débil, peso 40 kilos. Gracias por cualquier ayuda mua.
Yo me apunto jaja
Mándame privado y te muestro una foto de mi vergota
A
A pura paja se puede todoPfff, ya busqué en google pero hay páginas que me dicen una cosa y otras que dicen lo contrario. Me gustaría oír algo de gente q se ejercita
A mi no me hizo nadaA
A pura paja se puede todo
No sabes hacerle
You haven't joined any rooms.